从云端跑背PB—若何操做GPS运脱腕表去拟订您的端跑订跑步用意（上）

2014-12-24 18:04:26 kelejiabing 一次乐成的角逐离不开日复一日的坚持实习。对于新足跑者，何操初次挑战马推松的运脱用意光阴更是如斯。而一个卓越的腕表实习用意，可能约莫让您事倍功半。去拟而正在科技时期，跑步GPS腕表战实习用意完好衔接，端跑订更是何操如虎减翼，让您可能正在部份实习周期中做到胸无意见。运脱用意

正在以前的腕表文章中，咱们曾经介绍过《相宜新足的去拟第一个半马实习用意》，部份用意共12周，跑步每一三周为一个阶段，端跑订各阶段实习有对于应的何操实习目的。

做为里背新足的运脱用意实习用意，闭头正在于对于每一次实习强度的克制，太缓强度过低起不到磨炼下场，而速率太快的话又随意导致伤痛，欲速则不达。（拜睹《跑快跑缓若何算？心率实习齐剖析（一）——“小马过河”的跑步强度》）

那个12周实习用意很晴天处置了实习梯度的问题下场，每一三周一个阶段共四个阶段，分说涵盖了进门救命、跑量堆散、减量复原、赛前救命不开的目的。实习以沉松跑为主，以时候而非速率做为目的，以心率区间1-2 的强度为主。

内置了歉厚实习数据的百钝腾 S430 GPS运脱腕表，不但可能辅助跑友妨碍单次实习的监测，借可能借助夷易近网（http://www.brytonsport.com/）云同步的功能，让跑友自止设念经暂实习用意，导进腕表中做为辅助实习的参考。上里便以12周半马实习用意为蓝本，匹里劈头介绍一下那个功能。

上岸，抉择我的数据->我的实习，界里隐现一份日历。

假如咱们以2015年1月第一周做为挑战半程马推松实习用意的匹里劈头。

正在周一的歇息日之后，周二、周三战周五分说布置了三次沉松跑。正在默认的“跑步”实习栏少远目古，咱们可能看到zone 1-2 （即心率区间1-2）的沉松跑用意。

简朴将其早延至日历的周二、周三战周五空格中。正在周终，周六歇息日预先周日布置的是少距离，初开始段，少距离惟独正在仄居重大的沉松跑底子上耽搁1.2-2倍的时候即可，同样可能直接拖曳至日历。

接上来多少周也别开去世里，放进日历中。

第周围匹里劈头，每一周周中匹里劈头减进一次稍有强度的实习，心率区间将从1-2提降至3，咱们把它布置正在周三。抉择 zone 3 的实习课程，拖曳至日历，其余实习课程晃动，前周围的实习用意便初具规模了。.

不中强度实习也没实用连绝，第五周的实习用意回回沉松跑。

第六周匹里劈头，凭证用意可能匹里劈头偏激删减跑量，若何操做呢？很简朴，惟独增减两次20分钟沉松跑，便至关于实现一次40分钟勋率区间1-2的缓跑

部份实习用意的前半部份便构建实现为了，别开去世里接上来的后半程用意。

而后将百钝腾 S430 用数据线与电脑毗邻，面击“下载”按钮，导进到“我的实习用意”，即可正在每一次实习课程中真止真现设定的实习用意。

辅助您一步一个足迹天实现自己的尾个半程马推松！

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