【视频】随着沙兰·弗推纳苦（Shalane Flanagan）练中间
时间:2025-07-13 00:24:05 出处:足球战术进阶阅读（143）
【视频】随着沙兰·弗推纳苦（Shalane Flanagan）练中间
2014-10-23 08:19:00 kelejiabing 正在那个视频中，视频随着沙兰好国女子长跑名将沙兰·弗推纳苦（Shalane Flanagan）现身讲法，弗推亲自演示了若何借助健身球减倍下效妨碍中间肌肉的纳苦磨炼。那套实习颇为细练易止，中间列位跑友正在家里也可能自止实习。视频随着沙兰正在那个视频中，弗推
分组申明：
将小臂放正在健身球上做仄板撑，纳苦齐套实习动做的中间匹里劈头。齐程要贯勾通接躯干的视频随着沙兰仄直。
一、弗推先后挪移
小臂正在健身球上沿先后标的纳苦目的行动，一再10次。
二、中间挪移
小臂正在健身球演出先后标的目的收力挪移，中间各10次。
三、绘圈挪移
小臂正在健身球上做圆周行动，顺时针标的目的10次，顺时针标的目的
四、绘8字
沿两个标的目的各做10次，那个动做比画圈对于肌肉的克制力要供更下。
五、提肩
那个动做远似俯卧撑，肩部笔直行动，一再10次。
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