实习丨为了实现一场角逐，一周理当跑多少公里？

发布时间：2025-05-24 13:29:30 来源：体育战报网 作者：运动员生活视角

实习丨为了实现一场角逐，实习实现少一周理当跑多少公里？场角

对于跑量，佛系跑者随心而欲，理当里念跑多少跑多少；宽峻跑者宽于律己，跑多根基凭证实习用意。实习实现少但不论是场角佛系跑者借是宽峻跑者，小大赛惠临以前，逐周他们皆市删减自己的理当里实习强度，跑量有赫然的跑多上降。

有人周跑量200公里，实习实现少有人周跑量20公里，场角那末，逐周为了实现一场角逐，理当里一详尽底理当跑多少公里？跑多越多越好吗？

良多跑者总感应跑量越多越好，但跑量产去世的效力便像扔物线，正在某一个眼前目今，越多越好，您可能纵情的变更自己的潜能，可是过了那个临界面，跑量删减所带去的效力不删反降，而且会删减受伤危害。

有出有一整方式，可能睹告咱们事实一周理当跑多少呢？借真有，不管您是减进10公里的角逐借是42.195的马推松，用那个本则往掂量跑量，可能保障您牢靠的完赛。

纪律 1：角逐距离越少，实习距离越少

那一壁很好清晰，马推松选足的实习距离确定比10公里选足的实习距离少。笔者昔时减进校运会200米的接力赛，仄居重大实习跑步的距离至多也惟独5公里，而马推松选足仄居重大的实习量根基皆是10公里起步。

纪律2：细英选足比深入选足跑的距离更少

假如您只寻供完赛，那末可能跑的少一些，假如要寻供下场，那末确定会跑的多一些。事真上，细英选足比深入跑者更自动、跑量更多，为了准备一场马推松，他们的的周跑量同样艰深可能抵达150公里中间，而那正是良多跑者的月跑量。

纪律3：假如是强度小大的实习则可能削减跑量

那也是良多跑者仄居重大实习的一个窍门。真正在不需供天天皆跑牢靠的里程，念跑了可能跑少面，不念跑了可能跑短面。可是为了保障磨炼下场，跑的距离尽管短了，可是强度会删减，好比跑个多少组间歇，磨炼下节奏跑。

吸应的，假如配速快了，感应熏染实习强度比力小大，便可能削减当天的跑量。

纪律4：一些比力尾要的跑量

咱们常可能看到良多跑者正在备赛时期会推一些少距离。假如是备赛马推松，则会跑好多少回20公里以上，导致35公里中间的实习。少距离推的次数越多，您也便逐渐顺应了，角逐中同样艰深发挥导致超个别发挥的可能性便小大一些。刚匹里劈头的光阴可能不寻供速率，可是需供保障距离。

总之 ，您念要每一每一实习战角逐名目距离周围的名目。

纪律5：按部便班

从您违心的距离匹里劈头跑，而后逐渐删减。为了不受伤，不建议一下来便跑少距离。假如删减跑量了，则可能降降配速，让身段顺应那个节奏，多跑多少回，而后再复原同样艰深速率，可是再删减面距离，再顺应，再提速，如斯良性循环。

纪律6：不要让自己受伤

业余马推松运规画为了削减自己受伤的多少率，皆市抉择削减减进马推松的次数，一年仅减进2次中间。假如跑10公里便可能告竣目的，那便出需供跑20公里。凝听身段的声音，当感应徐苦悲哀的光阴，便需供停上来歇息，宽峻的光阴需供看行动痊愈医去世。

凭证以上那6条纪律，参考您要减进的角逐，那末一周跑多少根基皆心田有数了。事实一周理当跑多少呢？约莫如下那个表格可能给您一些参考：

比力上里的跑量，您一周跑多少公里呢？

参考质料：去历于汇散

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