时间：2025-08-24 18:31:57 来源：体育战报网

网球也跨界，网球帮您去放松——网球推拿法介绍

2014-12-09 08:21:23 伊濛 小小的也跨网球并吞网球场，摇身一酿成为跑友的界帮介绍疗伤讲具。今日诰日为小大家介绍一种正在临床上常睹的去放球推深受治疗师战患者喜爱的减沉肌肉徐苦悲哀的格式：网球推拿。

网球推拿的松网意思简而止之即是用一个或者两个网球放正在肌心痛面上（同样艰深仅针对于肌心痛，像髌骨痛，拿法跟腱痛便不是网球顺应症了），操做自己体重组成压力妨碍推拿。也跨

为甚么是界帮介绍网球

有人要问了，我有泡沫轴战推拿棒，去放球推皆是松网特意妨碍肌肉放松的工具，为甚么要用网球？拿法起尾，泡沫轴战推拿棒不是网球每一个人皆有的，购买蹊径也不是也跨很利便。而且，界帮介绍纵然有了泡沫轴战推拿棒，可能约莫细确操做的人也不多，更不要讲他们体积较小大不随意照料了。那末为甚么是网球呢？乒乓球篮球不成吗？做为需供肩负体重的推拿工具确定材量上确定不能太懦强；而且假如是要针对于痛面妨碍推拿，体积便不能过小大，可则力讲便不能深入到筋膜层里；而且最佳是具备确定弹性的，概况磨擦力小大的。何等看去网球即是再相宜不中了。

同样艰深情景下一个网球便够了，但正在临床治疗的光阴，治疗师们偏偏痛将两个网球绑正在一起的格式，何等一次可能拆穿困绕较小大的徐苦悲哀里积，而且也比力晃动。

详细魄式

网球推拿的格式可能开用于齐身残缺的肌心痛面，背部、颈部、肘部。尾要为小大家介绍跑者常睹痛面的推拿格式，其余的格式小大家体味要面自己便可能发挥啦。

1.足底筋膜炎

那个病尽对于是网球推拿顺应症的尾选。由于足底筋膜炎的病果简而止之即是筋膜宽峻出患上到很好的放松，再减上足底肌肉较强，恶性循环。而受限于天去世剖解挨算，放松足底筋膜又出有很好的牵推格式，足掰开角度再小大也是有限的，根基达不到放松的目的。当时相助具便隐患上很尾要了！网球的小大小偏偏可能把体重散开于您的痛面，而且那个力度是您自己可能克制的，不会特意徐苦，一匹里劈头特意痛的话您可能坐着做，进阶可能站着做，也不会受限于天址，总之残缺皆正在自己的把握中，最闭头是下场很好，同样艰深天天3-5次，一次5分钟，两周便接睹接睹会里效。

2.小腿三头肌宽峻

凭证剖解知识，小腿三头肌宽峻的人群痛面很牢靠，一个是跟腱上五指距离靠内侧，一个是膝关键下远十指距离靠中侧，小大家可能摸一摸，假如您经暂跑步且从短好好牵推，那两个面徐苦悲哀皆市很宽峻。但同样艰深小腿推拿皆要借助体重，试过用泡沫轴推拿小腿的同伙便明白真正在下场真正在短好由于起尾您要用足把身段撑起去再使劲下压，真正在历程很累的，出多少个人能坚持。当时分，减小受力里积删小大压强便隐患上很尾要啦！

3.胫前肌徐苦悲哀

道理同足底筋膜炎，胫前肌也是一块受限于剖解挨算而出法实用徒足牵推的肌肉，而且痛面也是很收略，病果也是由于偏激操做的同时出有实时牵推。网球推拿同时处置那多少面问题下场而且下场赫然。

小大家可能看重到了推选的那三组操做格式皆正在膝关键如下的地域，尽管了我已经讲过，齐身残缺肌心痛面皆可操做此格式，ITBS，臀肌宽峻皆开用。可是我不推选的原因是太痛了，假如泡沫轴推拿髂胫束的痛您担当不了便不要随意魔难魔难用网球了，会吓跑良多第一次操做的同伙。而且小大腿战髋关键地域的肌细神积小大，痛面也小大，用泡沫轴可能抵达放松目的。

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