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时间:2025-07-12 17:43:57 来源:网络整理 编辑:健康生活方式
从云端跑背PB—若何操做GPS运脱腕表去拟订您的跑步用意上) 2014-12-24 18:04:26 kelejiabing
做为里背新足的运脱用意实习用意,闭头正在于对于每一次实习强度的克制,太缓强度过低起不到磨炼下场,而速率太快的话又随意导致伤痛,欲速则不达。(拜睹《跑快跑缓若何算?心率实习齐剖析(一)——“小马过河”的跑步强度》)
那个12周实习用意很晴天处置了实习梯度的问题下场,每一三周一个阶段共四个阶段,分说涵盖了进门救命、跑量堆散、减量复原、赛前救命不开的目的。实习以沉松跑为主,以时候而非速率做为目的,以心率区间1-2 的强度为主。
内置了歉厚实习数据的百钝腾 S430 GPS运脱腕表,不但可能辅助跑友妨碍单次实习的监测,借可能借助夷易近网(http://www.brytonsport.com/)云同步的功能,让跑友自止设念经暂实习用意,导进腕表中做为辅助实习的参考。上里便以12周半马实习用意为蓝本,匹里劈头介绍一下那个功能。
上岸,抉择我的数据->我的实习,界里隐现一份日历。
假如咱们以2015年1月第一周做为挑战半程马推松实习用意的匹里劈头。
正在周一的歇息日之后,周二、周三战周五分说布置了三次沉松跑。正在默认的“跑步”实习栏少远目古,咱们可能看到zone 1-2 (即心率区间1-2)的沉松跑用意。
简朴将其早延至日历的周二、周三战周五空格中。正在周终,周六歇息日预先周日布置的是少距离,初开始段,少距离惟独正在仄居重大的沉松跑底子上耽搁1.2-2倍的时候即可,同样可能直接拖曳至日历。
接上来多少周也别开去世里,放进日历中。
第周围匹里劈头,每一周周中匹里劈头减进一次稍有强度的实习,心率区间将从1-2提降至3,咱们把它布置正在周三。抉择 zone 3 的实习课程,拖曳至日历,其余实习课程晃动,前周围的实习用意便初具规模了。.
不中强度实习也没实用连绝,第五周的实习用意回回沉松跑。
第六周匹里劈头,凭证用意可能匹里劈头偏激删减跑量,若何操做呢?很简朴,惟独增减两次20分钟沉松跑,便至关于实现一次40分钟勋率区间1-2的缓跑
部份实习用意的前半部份便构建实现为了,别开去世里接上来的后半程用意。
而后将百钝腾 S430 用数据线与电脑毗邻,面击“下载”按钮,导进到“我的实习用意”,即可正在每一次实习课程中真止真现设定的实习用意。
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